Tendi a sviluppare i quadricipiti al posto dei glutei??

Bene…. Sei nel posto giusto!!

Fai squat, pressa, e tutto quello che ti dicono di fare là fuori per avere un gluteo alto e sodo ma…..

. il risultato finale è che:

ti vedi le gambe gonfie!

Non senti lavorare bene i glutei!

si “ingrossa” il quadricipite e glutei e femorali rimangono uguali se non peggiorati!

Con la logica conseguenza che smetti di allenarti con la convinzione che“i pesi fanno ingrossare le gambe”.

Be hai ragione Amica….

Se ti fanno allenare così avendo per predisposizione genetica un quadricipite dominante questo sarà il tragico risultato!!!

Ma allora Ragazzi cosa devo fare??!

Non è di certo facile rispondere a questa domanda ma possiamo darti 3 TIPS che potrai mettere subito in pratica nei tuoi allenamenti!!



SELEZIONA I GIUSTI ESERCIZI

Non focalizzarti su esercizi di accosciata come squat e pressa ma scegli tutti quegli esercizi che vanno a colpire maggiormente femorali e glutei come stacchi rumeni, leg curl , hip thrust , Hip grog , abduzioni seduta o in quadrupedia etc etc… come vedi non esiste solo lo squat!!!

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PRE-ATTIVAZIONE GLUTEI/FEMORALI

. prima di eseguire un esercizio di accosciata come ad esempio uno squat bulgaro esegui 1-2 esercizi oppure un circuito metabolico per pre-attivare femorali e glutei!!


Così facendo quando eseguirai lo squat bulgaro attiverai maggiormente femorali e glutei!



RICHIAMI SETTIMANALI

Dedica delle sedute specifiche o dei richiami nella tua split di allenamento solamente per glutei e femorali!

In questo modo andrai a dare una “priorità “ in termini di volume di allenamento su questi distretti muscolari piuttosto che sui quadricipiti!

Diffida da chi ti dice che devi fare 100 miliardi di squat per avere alti e sodi se non vuoi ritrovarti in situazioni poco spiacevoli!!

Grazie Mille per essere arrivata fin qui ed aver letto tutto questo breve articolo!!